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ひと口40回の咀嚼で食べすぎを防ぐ!

ダイエット中は食器をすべて子供用のものを使うようにしています。

食器が小さいとおかずの量が少なめでも視覚的に気にならないので、物足りなさを感じません。

またひと口40回は咀嚼をするように心がけています。

しっかりとよく噛むことで早食いを防ぐことが出来ますし、脳の満腹中枢が刺激されるので食べすぎも防ぐことが出来ます。

噛むことで唾液の分泌が活発になって胃の消化も楽になります。

この40回咀嚼はもう20年以上続けていますが、本当に早めに満腹感を得ることが出来るので食べ過ぎ抑制の効果は抜群だと実感しています。

半年で8キロ近く痩せました

私が体験したダイエットを紹介します。

食事制限は特にしていませんが、半年で8キロ近く落とすことに成功しました。

具体的な内容は、まずウォーキング。

脚痩せメインでのダイエットをしていた為、着圧タイプのレギンスを履いて30分~1時間程度ウォーキング。

その後、汗を流す為シャワーを浴びるのですがその時に身体をアイシングをしながら浴びます。

アイシングのやり方は熱いシャワーを全体的に浴びた後に冷たいシャワーを浴びるというもので、時間がある時は熱いお風呂に入ってから冷たいシャワーを浴びるという行程を2~3回繰り返すと更に効果が期待出来ます。

次にお風呂、シャワーを浴びた後マッサージを行います。マッサージはセルライトを潰すように力を込めて絞るようにやるのがオススメです。

食事制限はしていないのでストレスなく続けられますし、効果は絶大ですよ。

やっぱり運動が1番の近道

ダイエットにおいて食事制限をするのは手っ取り早い方法ですが、食べたい欲求や制限されている事へのストレスが溜まってしまい、成功してもリバウンドしやすいと言われています。

やはり1番有効なのは運動する事で基礎代謝を上げエネルギーの消費を上げる事が減量後の体型維持に重要だと思われます。

私は毎日2㎞のウォーキングと腹筋運動を行う事で3ヶ月で6㎏の減量に成功しました。食事はなるべく野菜を多く摂取するように心掛けはしましたが、食事の量は殆ど減らす事はしませんでした。この運動を行うことで基礎代謝が上がり、消費カロリーが増加した事で、同じ量の食事でも体重が減少していったのだと思います。